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这5个健康小动作,不费时不费力,懒人必备秘籍

发布日期:2019-10-31 21:12:34   人气:736

如今,人们平时不锻炼,只有当背痛时,他们才会考虑锻炼。等到锻炼完,又怕太累,坚持不下去了;不怕累的人,忙得没时间工作!

以下5个养生动作不耗时,不费力,随时随地,适合所有年龄段!做你想做的任何事情都可以让你更健康!

1.抬起肛门

别开玩笑了,这个动作被中医和西医都认可。中医被称为“谷道之撮”。西医被称为“凯格尔运动”。在口语中,它被称为“菊花紧”。

练习:举肛门的练习非常简单。它是向上收紧肛提肌几秒钟,然后慢慢放松。一天三到四次,一次提肛30到50次。

益处:肛提肌锻炼能有效锻炼臀部耻尾肌,预防痔疮,促进排便和排尿,对塑造臀部和腹部非常有效,能提高性生活质量。

2.敲打牙齿

许多人真的很少接受牙科培训。通常的膳食锻炼根本算不了什么。咬合力很差。你听说过“下颌脱位”吗?它是由缺乏牙科锻炼引起的。

练习:用轻微的力,上齿和下齿互相咬,不是前齿,而是内齿。小心不要使用太大的力量,只要轻轻敲击。

优点:攻牙能刺激牙龈和牙周组织,促进局部血液循环,有利于防止牙龈萎缩,稳定牙齿。

3.伸展

拉伸是自然的,从小猫小狗到老虎和豹子。

练习:伸展运动不需要被教授,而是天生的。

益处:拉伸可以舒展腰部,锻炼肌肉和骨骼,放松脊柱,促进血液循环,消除疲劳,防止腰肌劳损。

4.转动你的眼睛

眼睛可以说是一天中使用最多的器官。自从它睁开眼睛,就没有停止过。此外,不正确的眼部姿势和环境会导致更严重的眼部伤害。

练习:左转10圈,右转10圈,或者闭上眼睛。

好处:转动眼球可以锻炼眼肌,放松眼睛,缓解眼睛疲劳,对预防眼睛疲劳和保护视力有一定的保健作用。当然,看远处和做眼保健操也能保护你的眼睛。

5、拍拍身体,踮起脚尖

在长时间坐着或站着之后,办公室工作人员容易感到下肢酸痛和无力。这时,拍打他们的腿或踮起脚尖可以缓解这种症状。

练习:双脚并拢站在地上,用力站在脚后跟上,保持2-3秒钟,可以重复多次。

优点:外打能促进皮肤和皮下血管的松弛,疏通经络。脚尖,由于小腿两侧咽喉肌肉的收缩和挤压,可以促进下肢血液回流,加速血液循环,不仅可以缓解下肢酸痛,还可以预防下肢静脉曲张。

当你读这篇文章时,你明白了吗?坚持住,你会发现变化。

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责任编辑:孟梦

 
 

 

 
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